【知っておきたい】インナーマッスルの必要性とは？体の芯から整える健康習慣

2025 6/25

皆さんこんにちは！サンテ鍼灸整骨院のストレッチマンこと川口です！

今回はインナーマッスルの必要性についてです！！

「体幹トレーニング」「姿勢改善」「ぽっこりお腹の解消」など、健康や美容に関心のある方なら、一度は「インナーマッスル」という言葉を耳にしたことがあると思います。

でも、インナーマッスルって具体的に何？本当に鍛える必要があるの？と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか？

今回は、インナーマッスルの役割や重要性、誰にとっても必要な理由についてわかりやすくご紹介します！

インナーマッスルとは？

インナーマッスル（深層筋）は、体の奥深くにある小さな筋肉群のことです。代表的なものには以下があります：

腹横筋（ふくおうきん）：お腹のコルセットのような筋肉

多裂筋（たれつきん）：背骨を安定させる筋肉

骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）：骨盤の底を支える筋肉

腸腰筋（ちょうようきん）：骨盤と脚をつなぐ深い筋肉

これらは外側に見える筋肉（アウターマッスル）とは異なり、姿勢や関節の安定、内臓の位置維持、バランス能力などに関わっています。

1. 姿勢が良くなる
インナーマッスルが弱いと、背骨や骨盤が安定せず、猫背や反り腰になりやすくなります。強化することで自然と美しい姿勢に。

2. 腰痛・膝痛の予防になる
体を支える力が内側から強くなることで、関節にかかる負担を軽減できます。

3. 太りにくい体づくり
深層筋は静かに活動を続けるため、代謝をサポートし、体の芯から燃焼しやすい体質へ。

4. 運動のパフォーマンス向上
スポーツ選手の多くがインナーマッスルを重視しています。力の伝達効率がよくなり、動きに無駄がなくなります。

ドローイン：息を吐きながらお腹をへこませる簡単エクササイズ

プランク：体幹を鍛える王道の静止トレーニング

骨盤体操：骨盤の前後運動やゆるやかなピラティス

無理に激しい運動をする必要はありません。1日5分から、継続がカギです！

まとめ

インナーマッスルは目に見えないけれど、私たちの健康と美しさの「土台」となる大切な存在です。年齢や性別に関係なく、すべての人に必要な筋肉群。今からでも遅くありません。毎日の生活に少しずつ取り入れて、内側から整った体づくりを始めてみましょう。

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