【簡単解説】インナーマッスルとアウターマッスルの違いについて！

2025 12/15

皆さんこんにちは！サンテ鍼灸整骨院です！

今回はインナーマッスルとアウターマッスルについてです！

インナーマッスルとアウターマッスルの違いとは？

筋肉は大きく分けて「インナーマッスル」と「アウターマッスル」の2種類があります。どちらも健康な体づくりに欠かせない存在ですが、目的・役割・鍛え方 にははっきりとした違いがあります。ここでは、それぞれの特徴を比較しながら、分かりやすく解説します。

インナーマッスルは、体の奥深くにある筋肉です。
お腹・背骨・骨盤まわりなどにあり、体を内側から支える「土台」の役割をしています。代表的な筋肉には、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋、横隔膜などがあります。

インナーマッスルは大きな力を出す筋肉ではなく、正しい姿勢を保ち続けること が得意です。日常生活の中で常に働いているため、弱くなると体の不調が起こりやすくなります。

アウターマッスルは、体の表面に近い筋肉で、見た目にも分かりやすい筋肉です。
腕・脚・胸・背中などにあり、体を大きく動かすときに活躍します。

アウターマッスルが発達すると、体力がつき、活動的な生活が送りやすくなります。また、筋肉量が増えることで、太りにくい体づくりにもつながります。

呼吸を意識し、ゆっくり行うこと がポイントです。強い負荷は必要ありません。

正しいフォームで、無理なく回数を重ねること が大切です。

健康的な体を目指すうえで重要なのは、
どちらか一方だけを鍛えるのではなく、バランスよく使うこと です。

インナーマッスルで体を安定させ、
アウターマッスルでしっかり動かす。
この組み合わせが、ケガを防ぎ、疲れにくい体を作ります。

インナーマッスルは「支える筋肉」、
アウターマッスルは「動かす筋肉」。
それぞれの目的と役割を理解し、自分の生活や体調に合わせて鍛えることで、無理のない健康習慣につながります。まずは簡単な運動から、少しずつ取り入れてみましょう。

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