皆さんこんにちは！諫早し鷲崎町にあるサンテ鍼灸整骨院です！
最近温かくなってきました！運動しやすい時期ですね！
さて、今回は『痩せやすい習慣/太る習慣』について紹介していきますね！
痩せる習慣と太る習慣
健康的に痩せるためには、日々の習慣を見直すことが大切です。以下に「痩せる習慣」と「太る習慣」をまとめましたので、ぜひ参考にしてください。
🟢 痩せる習慣（ダイエットに良い習慣）
✅ バランスの良い食事
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タンパク質・食物繊維・良質な脂質を意識する
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野菜や発酵食品を積極的に摂る
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炭水化物は適量を選び、白米より玄米・オートミールを選ぶ
✅ 適度な運動を習慣化
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毎日30分程度のウォーキングやストレッチ
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筋トレを取り入れ、基礎代謝を上げる
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階段を使う、日常生活で体を動かす工夫をする
✅ 食事の時間と回数を整える
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朝食をしっかり食べる（1日の代謝を上げる）
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夕食は寝る3時間前までに済ませる
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よく噛んで食べることで満腹感を得る
✅ 睡眠をしっかりとる
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7時間以上の睡眠を確保する
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夜更かしを避け、規則正しい生活を心がける
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質の良い睡眠で脂肪燃焼ホルモンを活性化
✅ 水をこまめに飲む
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1日1.5～2リットルの水を飲む
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食事の前にコップ1杯の水を飲み、食べ過ぎを防ぐ
🔴 太る習慣（ダイエットに悪い習慣）
❌ 高カロリー・ジャンクフードの摂取
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油っぽい食事やスナック菓子を頻繁に食べる
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清涼飲料水やアルコールを多く摂る
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夜遅くにラーメンやスイーツを食べる
❌ 運動不足
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デスクワークや座りっぱなしの時間が長い
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エスカレーターやエレベーターばかり使う
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休日は寝て過ごし、活動量が極端に少ない
❌ 食べ方の悪い習慣
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早食いやながら食べで満腹感を感じにくい
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お腹が空いていなくてもつい間食する
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ストレスで暴飲暴食する
❌ 睡眠不足や不規則な生活
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夜更かしや夜食でホルモンバランスが崩れる
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寝る直前に食事をすると脂肪として蓄積しやすい
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朝食を抜いて、昼・夜にドカ食いする
まとめ
日常のちょっとした習慣の積み重ねが、太るか痩せるかを決めます。無理なダイエットではなく、**「長く続けられる健康的な習慣」**を意識することが大切です。まずは、できることから少しずつ取り入れてみましょう！
あなたのライフスタイルに合った習慣を見つけるお手伝いもできますので、気軽にご相談ください
店舗情報
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住所
- 長崎県諫早市鷲崎町258-1
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TEL
- 0957-56-8936
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住所
- 長崎県大村市宮小路2丁目548-10
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TEL
- 090-5020-0869
営業時間
サンテ鍼灸整骨院は 「 当日予約OK 予約優先 」 です。
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