私たちの身体の約60％は水分でできています。健康を保つために水分補給は欠かせませんが、忙しい日常の中でつい忘れてしまうこともあります。実は身体は「水分が足りないよ！」とさまざまなサインを出しているのです。今回は、水分不足のときに現れやすい症状をご紹介します。
水分不足の主なサイン
1. 口や喉の渇き
最も分かりやすいサインです。口が乾燥したり、喉がカラカラになっているときは、すでに身体が水分を求めています。
2. 尿の色が濃い
健康的な尿は薄い黄色ですが、水分不足のときは濃い黄色や茶色に近づきます。トイレで色をチェックするのは簡単なセルフケア方法です。
3. 肌の乾燥
肌がカサつく、ハリがなくなるのも水分不足のサイン。スキンケアだけでなく、内側からの水分補給が大切です。
4. 頭痛や集中力の低下
脳も多くの水分でできているため、水分不足は頭痛やぼんやり感を引き起こします。仕事や勉強中の集中力が落ちているときは、水分不足かもしれません。
5. めまいや立ちくらみ
血液の流れが悪くなり、めまいや立ちくらみを感じることがあります。これは特に夏場や運動中に起こりやすいサインです。
6. 便秘
腸の動きを助けるのも水分です。水分が足りないと便が硬くなり、便秘の原因につながります。
水分補給のポイント
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こまめに飲む（のどの渇きを感じる前に）
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カフェインやアルコールは利尿作用があるため注意
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水だけでなく、スープや果物などからも水分を摂取
まとめ
水分不足は身体の不調につながるサインを見逃さないことが大切です。「喉が渇いた」と感じたときには、すでに軽い脱水状態になっていることもあります。日常生活の中で意識的に水分補給を心がけましょう。
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