腰痛に悩むあなたへ。簡単にできるストレッチ法を紹介！

2025 4/15

皆さんこんにちは！サンテ鍼灸のストレッチマンこと川口です！！

今回は多くの人が悩まされている「腰痛」に焦点を当て、自宅でできる簡単なストレッチをご紹介します。
デスクワークや運動不足が原因で腰の筋肉が硬くなり、痛みが出てしまうことも多いですよね。そんなときは、毎日のストレッチが効果的です！

なぜストレッチが腰痛に効くのか？

ストレッチには以下のような効果があります：

1.筋肉の緊張をほぐす

2.血流を良くする

3.姿勢の改善

4.神経への圧迫を軽減する

特に股関節や太もも、背中周辺の筋肉をゆるめることが、腰痛の予防・改善に繋がります。

1. 仰向けで膝を抱えるストレッチ
効果：腰周りの緊張をほぐす

仰向けになり、両膝を胸に引き寄せて30秒キープ。

深呼吸しながらリラックスして行いましょう。

2. キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）
効果：背骨の柔軟性アップ

四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らし（牛のポーズ）、吐きながら丸める（猫のポーズ）。

ゆっくり10回程度繰り返します。

3. ハムストリングス（太ももの裏）ストレッチ
効果：骨盤の歪みを整える

仰向けになり、片足を伸ばしたまま上に持ち上げ、タオルやバンドで支える。

太ももの裏が伸びるのを感じながら20～30秒キープ。

毎日のルーティンに取り入れてみましょう！
腰痛は放っておくと慢性化してしまいます。1日5分でもいいので、継続することが大切です。ストレッチとともに、こまめな姿勢の見直しも忘れずに！

最後に
腰痛対策は毎日の小さな積み重ねが鍵です。無理のない範囲で取り組み、快適な体を手に入れましょう！

川口の一番のオススメはハムストリングスのストレッチです！
片足（伸ばしたい）を台の上にのせるだけでもストレッチはかかるので簡単でオススメです！！

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