【簡単解説】首から肩甲骨の痛みとは？原因と対処法

2025 12/22

首から肩甲骨の痛みとは？原因と対処法をわかりやすく解説

「首から肩甲骨にかけてズーンと重い」「動かすと痛みが走る」「慢性的なコリが続いている」――このような症状に悩む方は非常に多く、現代人にとって身近な不調のひとつです。本記事では、首から肩甲骨の痛みの主な原因、考えられる病気、自宅でできる対処法や予防法を詳しく解説します。

長時間のデスクワークやスマートフォン操作により、首・肩・肩甲骨周辺の筋肉が緊張し続けると、血流が悪くなり痛みや重だるさが生じます。特に猫背や前かがみ姿勢は大きな原因です。

本来ゆるやかなカーブを描く首の骨が真っ直ぐになる「ストレートネック」は、首から肩甲骨に負担をかけます。パソコンやスマホを長時間使う方に多く、慢性的な痛みにつながりやすいのが特徴です。

肩甲骨周りの筋肉が弱くなると、正しい姿勢を保てず、首や肩に負担が集中します。運動不足の方ほど、痛みが慢性化しやすい傾向があります。

精神的ストレスが続くと、無意識に肩に力が入り、筋肉が緊張します。その結果、首から肩甲骨にかけて痛みが出ることも少なくありません。

多くは筋肉や姿勢が原因ですが、以下の場合は医療機関の受診を検討しましょう。

頸椎症や椎間板ヘルニアなどが隠れていることもあります。

肩を大きく回す、肩甲骨を寄せる・開く動きを意識的に行うことで、血流が改善され痛みの軽減につながります。1日2〜3回、無理のない範囲で行いましょう。

耳・肩・腰が一直線になる姿勢を意識し、パソコン画面は目線の高さに調整します。椅子に深く座り、背中を丸めないことが大切です。

蒸しタオルや入浴で首・肩周りを温めると、筋肉が緩み痛みが和らぎます。冷えやすい方には特におすすめです。

30〜60分に一度は立ち上がり、軽く体を動かす習慣をつけましょう。

日常の小さな意識が、痛みの予防につながります。

首から肩甲骨の痛みは、姿勢・生活習慣・ストレスが大きく関係しています。軽い不調のうちにセルフケアを行い、無理をしないことが重要です。痛みが長引く場合は、早めに専門家へ相談しましょう。

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