正月ボケ解消法について！！

2026 1/07

新年あけましておめでとうございます。
本年もどうぞサンテ鍼灸整骨院をよろしくお願いいたします！

年末年始は、家族や友人と過ごしたり、ゆっくり休んだりと、心身をリフレッシュできる大切な時間です。しかしその一方で、正月休みが明ける頃になると「体が重い」「やる気が出ない」「生活リズムが戻らない」といった、いわゆる正月ボケやだるさを感じる方も多いのではないでしょうか。

今回は、そんな正月休み明けのだるさを解消するための、簡単に実践できる方法をご紹介します。

正月中に夜更かしや朝寝坊が続くと、体内時計が乱れやすくなります。いきなり完璧に戻そうとせず、就寝・起床時間を30分ずつ早めるなど、無理のない調整を心がけましょう。朝日を浴びることも、体内時計のリセットに効果的です。

激しい運動をする必要はありません。
ストレッチや散歩、ラジオ体操など、5〜10分程度の軽い運動で十分です。血流が良くなり、眠気やだるさの軽減につながります。

正月はどうしても食べ過ぎ・飲み過ぎになりがちです。
胃腸に負担をかけないよう、野菜中心の食事や、温かいスープ、和食を意識しましょう。特に朝食を抜かずに摂ることが、1日のリズムを整えるポイントです。

仕事や家事を一気に頑張ろうとすると、余計に疲れてしまいます。
「今日はメール整理だけ」「午前中はこれだけやる」など、小さな目標を設定することで、達成感が得られ、自然とやる気が戻ってきます。

「やる気が出ない自分はダメだ」と思わず、正月明けは誰でもペースが乱れるものだと受け止めましょう。心に余裕を持つことも、だるさ解消の大切な要素です。

正月休み明けは、心と体を慣らす“準備期間”と考えるのがおすすめです。無理をせず、少しずつ日常のリズムを取り戻していきましょう。
本年も健康第一で、充実した一年をお過ごしください。

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