皆さんこんにちは！サンテ鍼灸整骨院です！
今回は痩せる為には必ず必要になる『食事のバランス』についてです！
PFCバランスとは？
PFCバランスとは、
P（たんぱく質）・F（脂質）・C（炭水化物）の3つの栄養素を、どの割合で摂るかを考える食事管理の考え方です。
ダイエットや筋トレ、健康維持を目的とする人に広く使われています。
PFCそれぞれの役割
P：たんぱく質（Protein）
・筋肉、肌、髪、内臓の材料
・不足すると代謝が落ちやすい
F：脂質（Fat）
・エネルギー源
・ホルモンの材料
・摂りすぎると体脂肪になりやすい
C：炭水化物（Carbohydrate）
・体と脳の主なエネルギー源
・極端に減らすと集中力低下の原因に
一般的なPFCバランスの目安
健康的な食事の一例👇
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P：20％
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F：20〜25％
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C：55〜60％
※目的（ダイエット・筋肥大など）によって調整します。
PFCバランスを意識するメリット
✔ 食事の質が良くなる
✔ 無理な食事制限を防げる
✔ リバウンドしにくい
✔ 健康管理がしやすい
初心者向けのポイント
・まずは「たんぱく質を意識する」
・揚げ物やお菓子（脂質）を控えめに
・炭水化物は完全に抜かない
細かい計算が苦手な人は、主食・主菜・副菜を揃えるだけでもPFCは整いやすくなります。
サンテ鍼灸整骨院では運動指導や食事指導なども行ってます！
何か気になることがありましたらご相談ください！
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