腸腰筋を鍛えよう｜初心者でもできる簡単トレーニング
皆さんこんにちは！サンテ鍼灸整骨院です！
今回は『インナーマッスル！腸腰筋の鍛え方』についてです！
「最近、姿勢が悪くなった気がする…」「歩くとすぐ疲れる」そんな方におすすめなのが腸腰筋（ちょうようきん）トレーニングです。腸腰筋は体の深い部分にあるインナーマッスルで、姿勢や歩行に大きく関わっています。
この記事では、初心者でも簡単にできる腸腰筋の鍛え方をご紹介します。
腸腰筋とは？
腸腰筋は、腰から太ももにかけてつながる筋肉で、主に以下の役割があります。
- 足を持ち上げる（歩く・走る）
- 姿勢を安定させる
- 腰痛予防
デスクワークが多い現代人は、特に衰えやすい筋肉です。
簡単！腸腰筋トレーニング3選
① レッグレイズ（寝ながらOK）
初心者に最もおすすめのトレーニングです。
やり方
- 仰向けに寝る
- 足を伸ばしたままゆっくり持ち上げる
- ゆっくり下ろす
回数
10回 × 2セット
ポイント
- 腰を反らさない
- ゆっくり動かす
② ニーアップ（立ったまま）
すきま時間にできる簡単運動。
やり方
- まっすぐ立つ
- 片膝を胸に近づけるように上げる
- ゆっくり下ろす
回数
左右10回ずつ
ポイント
- 背筋を伸ばす
- バランスを意識する
③ シーテッドニーリフト（座ってできる）
デスクワーク中にもおすすめ。
やり方
- 椅子に座る
- 片足を床から浮かせる
- 5秒キープ
回数
左右10回
ポイント
- 反動を使わない
- お腹に力を入れる
続けるコツ
- 毎日1分でもOK
- 朝や寝る前に習慣化
- 無理せず継続が大事
まとめ
腸腰筋を鍛えることで、姿勢改善や疲れにくい体を作ることができます。今回紹介したトレーニングはどれも簡単なので、今日からぜひ始めてみてください！
「継続」が最大のポイントです。少しずつ体の変化を感じていきましょう。
店舗情報
-
住所
- 長崎県諫早市鷲崎町258-1
-
TEL
- 0957-56-8936
-
住所
- 長崎県大村市宮小路2丁目548-10
-
TEL
- 090-5020-0869
サンテ鍼灸整骨院 諫早院
サンテ鍼灸整骨院 大村院
営業時間
サンテ鍼灸整骨院は 「 当日予約OK 予約優先 」 です。
| 時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 09:00〜12:00 | ◯ | ◯ | ◯ | × | ◯ | ◯ | 〇 | 〇 |
| 15:00〜19:30 | 〇 | 〇 | 〇 | × | 〇 | 〇 | × | × |
周辺マップ
