一日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスを整えるには
健康的な生活や理想の体型を目指すうえで重要になるのが「カロリーバランス」です。毎日の摂取カロリーと消費カロリーを正しく理解することで、無理のないダイエットや体調管理につながります。この記事では、基本的な考え方と実践のポイントをまとめました。
摂取カロリーとは
摂取カロリーとは、食べ物や飲み物から得られるエネルギー量を指します。
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主な栄養素のカロリー
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炭水化物：1gあたり約4kcal
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タンパク質：1gあたり約4kcal
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脂質：1gあたり約9kcal
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例えば、コンビニのおにぎり1個（約180kcal）や、ペットボトルのジュース1本（約150kcal）も合計すると意外に大きな数値になります。
消費カロリーとは
消費カロリーは、身体が活動することで使うエネルギーです。主に次の3つに分けられます。
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基礎代謝：呼吸や体温維持など生命維持に必要なエネルギー。1日の消費の約60〜70%。
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生活活動代謝：歩行や家事、仕事など日常生活での消費。
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運動による消費：ランニングや筋トレなど、意識的な運動。
例えば、体重60kgの人が30分ジョギングすると約250kcalを消費します。
摂取と消費のバランス
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摂取 > 消費 → 体重増加
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摂取 < 消費 → 体重減少
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摂取 = 消費 → 体重維持
このシンプルな法則が健康管理の基本です。短期間で極端にカロリーを減らすとリバウンドや体調不良につながるため、1日あたり−500kcal程度の調整が目安とされています。
実践のコツ
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食事内容を記録する（アプリ活用がおすすめ）
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間食や飲み物のカロリーを意識する
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無理なく続けられる運動を取り入れる
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定期的に体重・体脂肪率をチェック
バランスを理解して習慣化することで、健康的に体をコントロールできます
店舗情報
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住所
- 長崎県諫早市鷲崎町258-1
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TEL
- 0957-56-8936
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住所
- 長崎県大村市宮小路2丁目548-10
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TEL
- 090-5020-0869
営業時間
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