食事について！！
こんにちは！長崎県諫早市鷲崎にあるサンテ鍼灸整骨院
今日も元気にこんにちは！！野村です！
今回は「食事」についてまとめていこうと思います。
食事とは人間が生きていくうえ最も大事になります！バランスが崩れると身体の様々な不調が・・・
大事なのはわかるけど何を食べたらいいのかわからない！
バランスが良い食事って何？？
と疑問に思う人がほとんどだと思います！今回の記事で何かしらの参考になれば幸いです！
食事（栄養素）の役割
栄養素は働きにより
- エネルギーになるもの
- 身体を作るもの
- 身体の調子を整えるもの
この三つに大きく分かれます！
三大栄養素
①糖質
②脂質
③タンパク質
五大栄養素
三大栄養素＋①ビタミン
②ミネラル
それぞれの役割
①エネルギーになるもの
- 糖質
- 脂質
- タンパク質
②身体をつくるもの
- タンパク質
- 脂質
- ミネラル
③身体を整えるもの
- ビタミン
- ミネラル
バランスのいい食事とはこれらの３つの栄養を必要量に見合った分だけ取ること！！
簡単に説明するとPFCバランスが大事になります！
PFCバランスとは
全エネルギーを100とした場合
糖質、タンパク質１ｇ4キロカロリー
脂質１ｇあたり9キロカロリー
理想的なバランスは、性別や年代によって変わってきますが
平均するとタンパク質15％、脂質25％、炭水化物60％です。
最初から完璧にするのは難しいと思います。
まずはバランスの意識からしていきましょう！！毎日続けるのはつらいと思いますので
チートデイを作ってください！この日だけは好きなものをたくさん食べる日です！
ただ月に１～２回にしてくださいね！
身体の内側から健康になっていきましょう！
店舗情報
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住所
- 長崎県諫早市鷲崎町258-1
-
TEL
- 0957-56-8936
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住所
- 長崎県大村市宮小路2丁目548-10
-
TEL
- 090-5020-0869
営業時間
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