姿勢を正したいならインナーマッスルを鍛えろ！！

こんにちは！長崎県諫早市鷲崎町にあるサンテ鍼灸整骨院

柔道整復師の野村です！

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早く梅雨が明けてほしいものです・・・

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さて、今回は正しい姿勢を維持するうえで最も大事な筋肉（インナーマッスル）について解説していこうと思います！

みなさん、一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？？

ここ最近、テレビでも取り上げることが多くなってきています！それくらい重要な筋肉ってことになります。

この機会にインナーマッスルマスターになりましょう！！

・インナーマッスル（Inner Muscle）とは、身体の深層部に位置し、主に関節の安定や姿勢の維持を担う筋肉群を指します。表面的な筋肉（アウターマッスル）とは異なり、インナーマッスルは日常生活やスポーツ活動において重要な役割を果たしますが、その存在が目立たないため、鍛えることが軽視されがちです。この記事では、インナーマッスルの具体的な役割、鍛える方法、その効果について詳しく解説します。

インナーマッスルの役割

インナーマッスルは、骨や関節の深層に位置し、以下のような重要な役割を果たします！

1. 関節の安定：インナーマッスルは関節周囲の筋肉として働き、関節の動きを制御し、安定させます。これにより、怪我のリスクを低減させることができます。
2. 姿勢の維持：背骨や骨盤周りのインナーマッスルは、正しい姿勢を保つために不可欠です。これにより、長時間のデスクワークや立ち仕事でも身体への負担を軽減できます。
3. コアの強化：コア（体幹）筋肉の一部として、インナーマッスルは体のバランスを保ち、運動時の安定性を向上させます。特にスポーツ選手にとって、コアの強化はパフォーマンスの向上に直結します。

インナーマッスルの主な種類

代表的なインナーマッスルとして、以下の筋肉が挙げられます。

1. 腹横筋（ふくおうきん）

特徴：

• 腹部の最も深層に位置する筋肉です。
• コルセットのように腹部を包み込み、内臓を保護する役割を果たします。

役割：

• 腹圧を高め、体幹を安定させます。
• 姿勢の維持に重要です。

2. 多裂筋（たれつきん）

特徴：

• 脊柱（せきちゅう）を支える深層の筋肉です。
• 背骨の両側に位置し、複数の小さな筋肉が集まっています。

役割：

• 脊柱の安定性を高め、背骨を支えます。
• 脊柱の微細な動きを制御し、姿勢を保持します。

3. 骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）

特徴：

• 骨盤の底部に位置する筋肉群です。
• 主に肛門挙筋（こうもんきょきん）、尾骨筋（びこつきん）などが含まれます。
• 特に産後の方で骨盤がもとに戻らないことの原因になる筋肉。

役割：

• 骨盤内の臓器を支えます。
• 尿や便の排泄機能を調整します。

4. 腸腰筋（ちょうようきん）

特徴：

• 腸骨筋（ちょうこつきん）と大腰筋（だいようきん）から構成される筋肉です。
• 腸骨筋は腸骨から大腿骨に、大腰筋は腰椎から大腿骨に伸びています。

役割：

• 股関節の屈曲（脚を持ち上げる動作）を助けます。
• 骨盤と腰椎の安定性を高めます。

5. 横隔膜（おうかくまく）

特徴：

• 胸腔と腹腔の間に位置する筋肉です。
• ドーム状の形をしており、呼吸に重要な役割を果たします。

役割：

• 呼吸を助け、胸腔の容積を変化させます。
• 腹圧の調整にも関与します。

この上記の中でも「腸腰筋」は最も重要なものになりますのでもう少し掘り下げていきます。

腸腰筋の役割

腸腰筋の詳しい役割は・・・

1. 股関節の屈曲：腸腰筋は股関節を屈曲させる主要な筋肉です。これにより、脚を前方に持ち上げる動作が可能になります。日常生活では、階段の上り下りや歩行において重要な役割を果たします。
2. 体幹の安定：腸腰筋は骨盤と腰椎を安定させる役割も担っています。これにより、立位や座位でのバランスが向上し、正しい姿勢の維持に貢献します。
3. スポーツパフォーマンスの向上：腸腰筋はスポーツ動作においても重要です。特にランニングやジャンプなどの動作では、強力な腸腰筋がパフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを減少させます。

腸腰筋の主な構成

腸腰筋は以下の二つの筋肉で構成されています：

• 腸骨筋：腸骨の内側に位置し、大腿骨に付着する筋肉です。股関節を屈曲させる動作に寄与します。
• 大腰筋：腰椎の側面から起始し、大腿骨に付着する筋肉で、腸骨筋と連携して股関節の屈曲を助けます。また、腰部の安定にも寄与します。

腸腰筋を鍛える方法

腸腰筋を効果的に鍛えるためには、以下のエクササイズが推奨されます：

1. レッグレイズ：床に仰向けになり、両足をまっすぐ上げ下げする動作で、腸腰筋を鍛えます。このエクササイズは腰の安定性も向上させます。
2. ランジ：一歩前に踏み出し、膝を曲げて腰を下ろす動作です。股関節の屈曲と伸展を繰り返すことで、腸腰筋を効果的に鍛えます。
3. ヒップフレクサーストレッチ：片膝を立て、もう一方の脚を後ろに伸ばし、腰を前に押し出すストレッチです。これにより、腸腰筋の柔軟性が向上します。

腸腰筋を鍛える効果

腸腰筋を鍛えることには多くの利点があります：

• 腰痛の予防・改善：腸腰筋の強化により、腰椎の安定性が向上し、腰痛の予防・改善に効果的です。
• 姿勢の改善：腸腰筋を鍛えることで、骨盤が正しい位置に保たれ、姿勢が改善されます。
• スポーツパフォーマンスの向上：腸腰筋が強化されると、ランニングやジャンプなどの動作が効率的に行え、スポーツパフォーマンスが向上します。
• 柔軟性の向上：腸腰筋のストレッチを行うことで、股関節の可動域が広がり、全身の柔軟性が向上します。

腸腰筋のまとめ

腸腰筋は、股関節の屈曲や体幹の安定など、日常生活やスポーツにおいて欠かせない重要な筋肉です。適切なエクササイズとストレッチを取り入れて、腸腰筋を効果的に鍛えることで、健康維持やパフォーマンスの向上が期待できます。日常のトレーニングに腸腰筋の強化を取り入れて、より健康な体を目指しましょう。

インナーマッスルを鍛える方法

インナーマッスルを効果的に鍛えるためには、以下のようなエクササイズがおススメ！

1. ピラティス：ピラティスは、呼吸と動きを連動させることでインナーマッスルを強化します。特にコアの筋肉に効果的です。
2. ヨガ：ヨガのポーズは、インナーマッスルを使ってバランスを保つことを求められるため、全身のインナーマッスルを鍛えるのに適しています。
3. プランク：プランクは、腹横筋や多裂筋を強化する基本的なエクササイズです。正しいフォームで行うことが重要です。
4. ヒップリフト：ヒップリフトは、骨盤底筋群を強化するのに効果的です。ゆっくりとした動作で行うことがポイントです。

インナーマッスルを鍛える効果

インナーマッスルを鍛えることにより、以下のような効果が期待できる！

• 怪我の予防：関節の安定性が向上し、スポーツや日常生活での怪我のリスクが低減します。
• 姿勢改善：姿勢が良くなり、肩こりや腰痛の予防・改善に繋がります。
• パフォーマンス向上：スポーツにおける動きの効率が良くなり、パフォーマンスが向上します。
• 基礎代謝の向上：筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、ダイエットや体型維持に役立ちます。

結論

インナーマッスルは、見た目には目立たないものの、身体の機能を支える重要な役割を果たしています。インナーマッスルを効果的に鍛えることで、健康維持やスポーツパフォーマンスの向上、怪我の予防に繋がります。日常生活に取り入れやすいエクササイズを続けて、インナーマッスルをしっかりと鍛えましょう。

当院でもインナーマッスルを鍛えるのに特化した特殊な機器もあります！扱っている機器は日本とアメリカで特許を取得していますので効果は必ず出ます！気になる方は、検査や体験でもいいので一度受けてみてはいかがでしょうか？？

現状の筋肉量を知ることもインナーマッスルをマスターする為の第一歩になります！

気になる方はご連絡お待ちしております！