夏バテ予防に効く！今すぐ実践したい7つの習慣

2025 6/16

早めの準備が重要です！夏バテ予防について！！

皆さんこんにちは！サンテ鍼灸整骨院のストレッチマンこと川口です！
今回はちょっと早いけど『夏バテ予防』についてです！！

今年の夏も本格的に暑くなってきましたね。気温や湿度が高い日が続くと、「なんとなくだるい」「食欲が出ない」といった“夏バテ”の症状に悩まされる方が増えてきます。

そこで今回は、夏バテを防ぐために日常で意識したい習慣を7つご紹介します。体も心も元気に夏を乗り切りましょう！

1. 朝食はしっかりと！
朝食を抜くと1日を乗り切るエネルギーが不足します。ごはんやパンに加え、たんぱく質（卵・納豆・ヨーグルトなど）や野菜も取り入れるのが理想です。

2. 水分＆塩分の補給を忘れずに
汗をかく夏は脱水症状になりやすいため、こまめな水分補給が大切です。スポーツドリンクや味噌汁などで、塩分もバランスよく補給しましょう。

3. 冷房の使いすぎに注意
冷房で体が冷えすぎると、自律神経が乱れ夏バテを悪化させます。設定温度は25～28℃を目安に、上着やひざ掛けで調整しましょう。

4. ビタミン・ミネラルを積極的に
ビタミンB群やC、ミネラル（鉄・カリウムなど）は疲労回復に役立ちます。夏野菜（トマト・きゅうり・なす）やフルーツを意識して取りましょう。

5. 質の良い睡眠をとる
寝苦しい夜が続くと疲れが取れにくくなります。就寝1時間前のスマホ断ち・ぬるめの入浴などで、快眠習慣を身につけましょう。

6. 適度な運動で体力アップ
軽いストレッチやウォーキングなどを日常に取り入れることで、基礎代謝や免疫力がアップします。早朝や夕方など涼しい時間帯に行うのがおすすめです。

7. ストレスを溜めない工夫を
心の疲れも夏バテの一因。リラックスできる時間や趣味を大切にし、適度に息抜きをしましょう。

まとめ
夏バテは予防が何より大切です。ちょっとした習慣の積み重ねが、元気な夏を支えてくれます。体調管理をしっかり行って、楽しい夏をお過ごしくださいね。

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