サーカディアンリズムを整えよう！
皆さんこんにちは！サンテ鍼灸整骨院のストレッチマンこと川口です！
今回は『朝起きて最初にやると身体にいいこと』についてです！
朝起きて最初にやると良いことをいくつか紹介します。
サーカディアンリズムを整え、健康な1日をスタートできますよ！
朝起きて最初にすると良いこと
〇朝日を浴びる
体内時計をリセットし、サーカディアンリズムを整える
セロトニン（幸福ホルモン）が分泌され、気分が安定する
理想は15～30分の日光浴（窓越しでもOK）
〇コップ1杯の水で飲む
寝ている間に久しぶりに水分を補給
内臓が目覚めて代謝がアップ
冷たい水より常温または白湯のほうが体に優しい
〇軽いストレッチと深呼吸
血流を良くし、体をスムーズに目覚めさせる
特に首・肩・背中を伸ばすストレッチが効果的
腹式呼吸で酸素をたっぷり取り入れると脳が活性化
〇朝食をしっかり取ってください
脳と体にエネルギーを補給
体内時計を安定させる（特にたんぱく質＋炭水化物が◎）
和食ならご飯＋納豆＋味噌汁、洋食なら卵＋ヨーグルト＋バナナなど
〇スマホを見る前に「今日の目標」を考える
朝の時間を有意義にするために「今日やべきこと」を整理する
いきなりSNSやニュースを見ると、情報が流れてしまいますので注意してください
このような習慣を取り入れることで、1日のパフォーマンスが向上し、健康的な生活を送ることができます。
店舗情報
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住所
- 長崎県諫早市鷲崎町258-1
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TEL
- 0957-56-8936
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住所
- 長崎県大村市宮小路2丁目548-10
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TEL
- 090-5020-0869
営業時間
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