尿漏れ！骨盤底筋について！
こんにちは！長崎県諫早市鷲崎町にあるサンテ鍼灸整骨院
柔道整復師の野村です！
最近、黄砂がすごいですね・・・喉を傷めやすい空気になっているので家の中では空気清浄機などを使ってきれいな空気にしましょう！
黄砂が強く運転中の視界も悪くなることがありますので運転には十分に気を付けてください！もし、事故などを起こした場合はすぐにご連絡お待ちしております！
さて、今回は「尿漏れ」についてまとめていこうと思います！
尿漏れとは
尿漏れ、または尿失禁は、意図せずに尿が出る漏れ状態を危険にさらします。
これは通常、膀胱のコントロールを行ったり、尿道や骨盤底筋の問題によって注意されます！
尿漏れは以下のような種類に分類されることがあります：
- 緊急性尿失禁（urge incontinence） : 突然強い尿意が発生し、それを我慢できずに尿が漏れる状態です。
- ストレス性尿失禁（腹圧性尿失禁） : 腹圧が急激に上昇すると、尿道や骨盤底筋が弱体化して尿が漏れる状態です。くしゃみや咳、笑いなどの日常的な活動や運動で起こりやすいです。
- 混合性尿失禁（mixed incontinence） : 緊急性尿失禁とストレス性尿失禁が両方共見られる状態です。尿漏れの原因が複数ある場合に該当します。
- 過活動性膀胱（overactive bladder） : 尿意が頻繁に発生し、頻尿や切迫性尿失禁（尿意が突然発生して我慢できずに漏れる）が繰り返し起こっている状態です。
原因
尿漏れ（尿失禁）の原因は様々ですが、一般的な原因には以下のようなものがあります：
- 年齢: 加齢によって、骨盤底筋や尿道括約筋などの筋肉が弱くなり、尿漏れが次第になります。女性の場合、出産や更年期の影響も加齢と関連しています。
- 筋肉の弱化: 骨盤底筋や尿道括約筋などの筋肉が弱い場合、尿漏れが次第になります。これは、妊娠や出産、肥満、万が一の座位、慢性的な便秘などが原因となることがございます。あります。
- 神経障害: 脳や脊髄、末梢神経括の障害によって、尿道約筋や膀胱の神経の働きが起こると、尿漏れが起こることがあります。例えば、脳卒中、脊髄損傷、糖尿病などの神経障害の原因になります。 。
- 膀胱の問題: 膀胱の筋肉が過活動である場合や、膀胱の容量が小さい場合にも尿漏れが起こります。
- 炎症や感染症: 尿道や膀胱の炎症や感染症が尿漏れを起こします。
- 薬物の副作用: 薬物の一部（特に利尿薬や抗うつ薬など）は、尿漏れの原因となることがあります。
- 外傷や手術: 骨盤や尿道手術、または外傷がある場合には、尿漏れが起こることがあります。
これらは一般的な原因ですが、個人の状況によって異なる場合があります。尿漏れの症状がある場合は、医師に相談することが重要です。
骨盤底筋群
骨盤底筋（こつばんていきん）は、骨盤底に位置する複数の筋肉の一般的です。
骨盤底筋は骨盤の底部を横切り、内臓器官（尿道、膀胱、子宮、直腸など）をサポートし、それらをサポートします。
主な骨盤底筋には以下の筋肉が含まれます：
- 恥骨直筋（恥骨骨筋） : 骨盤底の前方に位置し、恥骨から尾骨に向かって伸びています。尿道や膀胱のサポートを行います。
- 膣挙筋（恥骨膣筋） : 女性の場合に存在する筋肉で、膣周囲に位置します。 膣のサポートと締め付けを担当します。
- 尾骨直筋（腸尾骨筋） : 骨盤底の後方に位置し、尾骨から恥骨に向かって伸びています。直腸のサポートと制御を行います。
これらの骨盤底筋は、膀胱の尿を促す機能や排尿時のコントロールなど様々な重要な機能を担っています。
また、妊娠中や出産の際には特に重要な役割を担っています。
骨盤底筋の強化は尿漏れや骨盤の安定性を維持するために重要です。
骨盤底筋の鍛え方
骨盤底筋を鍛える方法はいくつかあります。以下にいくつかの一般的な鍛え方を挙げます：
- ケゲル運動（Kegel Exercises） : ケゲル運動は、骨盤底筋を強化するための効果的な方法です。次の手順で行います：
- まず、膀胱を空にします。
- 座位や寝た状態で、骨盤底筋を締めるような感覚で肛門周囲の筋肉を制限させます。尿を止めるような感覚ですが、実際には尿を止めることなく締めることが大切です。
- 真っ青な状態を数秒間維持します（最初は2〜3秒間、徐々に5秒間以上に白くていきます）。
- 筋肉を緩めてリラックスさせていただきます。
- 限界と緩めを10回程度繰り返します。1日に3回程度行います。
- バルーンブローイング: このエクササイズでは、骨盤底筋を使用してバルーンを膨張ら誘発動作を模倣します。
- 座位や寝た状態で、鼻から深い深さを吸います。
- 息を吐きながら、骨盤底筋を限界にして引き込み、腹部を内側に向かって考えます。このとき、膣や肛門周囲の筋肉を意識して限界させます。
- バルーンを膨らませるイメージを持ちながら、ゆっくりと息を吐きます。このとき、骨盤底筋をリラックスさせます。
- 限界と緩めを10回程度繰り返します。
- プライム・ベイリー法: この方法は、尿を止めるための筋力を鍛えるためのエクササイズです。
- 膀胱がいっぱいになったら、トイレに行きます。
- 尿を出す際に、尿を止めるような感覚で骨盤底筋を制限させます。
- 3秒〜5秒間狭かったら、再び尿を流します。
これらのエクササイズを定期的に行うことで、骨盤底筋を強化し、尿漏れや骨盤の安定性を改善することができます。
しかし、症状が深刻な場合や、正しいやり方がわからない場合は、医師理学療法士に相談することが重要です。
サンテ鍼灸整骨院では骨盤底筋群を鍛えることのできる特殊なプログラムもありますので気になる方は遠慮なくご相談ください！！
店舗情報
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店舗名
- サンテ鍼灸整骨院
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代表
- 佐藤 隆人（さとう りゅうと）
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住所
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長崎県諫早市鷲崎町258-1
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